「你累了嗎？」、「不讓你睡！」，廣告中的提神商品五花八門，現代人似乎常常被疲勞所困擾。但你知道身體為何會疲勞？產生疲勞的真正原因為何？
【疲勞】
Fatigue
引發原因：
常因睡眠不足、激烈活動或營養失調所引起，通常只要經過適當的休息就可以回復。倘若長時間有經常性頭痛、肩頸肌肉痠痛、頸部淋巴節腫大、注意力無法集中、經常性疲勞、精神狀況不好、睡眠品質差等現象，建議要及早就診。
因應辦法：
飲食
儘量攝取低脂食物或少糖的食物，因為身體需要較長的時間將脂肪轉換成能量，糖類食品會造成胰島素的劇增，之後血糖又會快速下降，血糖的急遽變化，會伴隨著頭痛和疲勞的現象產生。因此多攝取醣類食品，減少高脂與高糖的食品，可以避免疲勞的產生。
除此之外，水溶性的維生素C、B群、鐵質和水分最容易從身體中流失，因此需要經常補充，但是過與不及都不好，還是要遵照專業人士或是醫生的指示服用。
作息
成年人每日需睡眠6至8小時，多睡無益，且要睡對時間。一般來說，11點到2點的時候那是肝臟休息的黃金時間，也是美容覺的重要時段別，所以每天晚上固定在11點左右睡眠6至8小時是改善疲勞的重要課題。
除了讓自己正常作息外，儘量避免夜間活動，如果睡眠品質不佳，可以選擇在中午小睡片刻，為下午的活力做準備。
生活習慣
減少熬夜，以及遠離菸、酒、檳榔和藥物，是打造良好生活習慣的第一步。
抽煙會降低血液中的含氧量及造成維生素C的流失，酒精會造成肝臟的負擔，抗組織胺和控制高血壓及心臟病的藥物也容易造成嗜睡的效果，所以在服用前，一定要向醫師或藥師詢問清楚。
值得一提的是，很多人會使用機能飲品(如蠻牛)、咖啡或是茶來提神，據研究指出，上述飲品內含的咖啡因，會危害人體健康。長期使用咖啡因會造成身體與心理的不良反應，如經過敏、焦慮、易怒、震顫，肌肉抽搐、失眠和心悸等，甚至會刺激胃酸分泌，會導致消化性潰瘍、糜爛性食道炎和胃食管反流病等。
工作流程改善
很多人都會忽略造成疲勞的主要原因 – 過度地工作。無論是唸書考試還是工作，都需要有效率地完成，如果方法不對，可能會造成身體能量的過度浪費。所以不妨參考以下方法，慢慢地改善工作流程，把“時間”都花在刀口上！
◎訂立每日時間分配表，且量力而為。
◎不要陷入無法解決問題的桎梏中。
◎以閱讀取代電視。
◎多走走。
◎學習在忙碌時，拒絕他人的請託。
◎一次解決一件事情。
◎感到疲倦時不妨深呼吸。
運動
適時適量的運動，有助於身體的新陳代謝，對消除疲勞或是身體健康都有相當程度的幫助。
研究指出，適度的運動量可以增加活力，運動不只能讓身體放鬆，大腦中的腦內啡（endorphin，亦稱安多芬或內啡肽）也會增加，帶來愉悅感。
運動內容應包括：
有氧型運動：可增強心肺耐力及免疫力，如游泳、慢跑。
抗地心引力運動：可強化關節、增加骨本，預防痠痛。如騎腳踏車、爬山、瑜伽等，。
心理調適
許多人都會忽略心理壓力所造成的疲累，因此身處在高壓的現在環境中，如何調是心理，變顯得格外重要。
◎積極正面思考，拒絕負面反應。
◎經常深呼吸。
◎向親朋好友尋求幫助，無論是談天或是心理諮商。
◎保持冷靜，找出壓力來源。
資料來源：網路資料綜合整理
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